Il est généralement admis que le tabagisme n'est qu'une mauvaise habitude, mais en réalité, la dépendance du tabac est une maladie qui a également une désignation: F17. Chaque cinquième au monde est un fumeur.
La dépendance implique non seulement l'approvisionnement constant de nicotine, mais aussi les rituels: allez à une pause de fumée, prenez une cigarette avec un verre de vin, galette-toi dans le pantalon à la recherche d'un briquet. Ce sont les chemins neuronaux habituels que le corps ne doit pas seulement arrêter lorsqu'une personne cesse de fumer. Par conséquent, il est important de se débarrasser de la dépendance physique et psychologique.
Le matériel était contrôlé par le narcologue sur la base de preuves, psychothérapeute, thérapeute cognitivo-comportemental.
Parce que tu dois arrêter de fumer immédiatement
Selon les statistiques, en 2017, plus de 8 millions de personnes dans le monde sont mortes de maladies associées à la fumée de tabac, dont 1,2 million de la consommation passive de tabac.
À titre de comparaison: pendant l'épidémie Covid-19, 2,1 millions de personnes sont décédées en raison de la maladie. Dans le même temps, pour chaque décès de fumer, il représente 30 patients souffrant de maladies associées à cette habitude. Les putain de substances provoquent le développement de plus de 15 types de cancer, de maladies cardiovasculaires, de maladie pulmonaire obstructive chronique.
La fumée de tabac, qui se compose de 4000 composés chimiques, affaiblit le système immunitaire et affecte donc négativement tous les organes du corps. Il peut provoquer l'infertilité et l'impuissance et affecte également négativement la qualité du sperme, ce qui peut entraîner plus tard des défauts congénitaux de l'embryon. Le tabagisme affaiblit également les os et les dents, c'est pourquoi ils deviennent plus fragiles, provoque le développement d'une polyarthrite rhumatoïde, du diabète de type 2, des maladies gastro-intestinales, y compris un ulcère.
Dès qu'une personne cesse de fumer, le corps commence à récupérer instantanément. Après une journée, la pression artérielle se normalise et la circulation sanguine s'améliore, après deux jours, une personne distingue et sent mieux, et après un mois, les murs des poumons sont régénérés.
Façons modernes d'arrêter de fumer
Il existe plusieurs méthodes de refus du tabagisme qui aident à résister dans les jours les plus difficiles. Ils ne seront efficaces que si une personne a une motivation pour faire face à la dépendance.
Nicotine -Sostitre la thérapie
Le plâtre, les inhalateurs et le caoutchouc à mastication qui contiennent de la nicotine le délivrent à votre corps de manière beaucoup plus économique que les cigarettes.
Avantages: Ils aident à se débarrasser de la dépendance uniformément, réduisant progressivement la dose et sans exposer le corps au choquant.
Contre: Ils ne compensent pas le "rituel du fumeur" lorsqu'une personne est habituée à collecter une cigarette après un café ou pendant une pause au travail.
Livres Allen Carra
La méthode n'est pas une interdiction de certaines actions, mais dans le développement de la motivation. Allen Carr, qui a fumé plusieurs paquets par jour, puis est devenu l'un des principaux experts britanniques et mondiaux à refuser le tabagisme et d'autres dépendances, explique constamment non seulement les inconvénients qui se réfèrent à la santé, mais aussi à d'autres, qui sont associés à la psychologie. En particulier, cela indique le remplacement des concepts de "comme le tabagisme / i par le tabagisme", attirant l'attention du lecteur sur le fait que la dépendance est une faiblesse.
Avantages: Allen Carr prépare progressivement le lecteur à des changements. Ainsi, par exemple, il dit que vous pouvez fumer en lisant son livre, mais vous devez vous arrêter immédiatement après que la dernière page a été bouleversée.
Contre: Une personne peut prolonger la lecture pendant longtemps, lancer le livre à un moment donné ou ne pas suivre les instructions de l'auteur.
Méditation
Il peut s'agir d'une pratique auxiliaire dans les conditions de stress en cas de refus de fumer. Il a été démontré qu'après plusieurs heures de leçons, les gens se calment, ont une voiture - Catropolle et leur humeur augmente.
Avantages: Cela aide à ne pas penser au tabac. Il réduit le désir de fumer une cigarette.
Contre: Nécessite une régularité.
Hypnose
La chose la plus importante en préparation est un désir. Les gens qui amènent leurs proches ont généralement l'effet inverse. Une personne ne se prête pas aux milieux du médecin, mais, au contraire, après la procédure, il montre que rien ne le prend.
Avantages: Si l'hypnose passe avec succès, vous pouvez vous débarrasser de l'habitude très rapidement.
Contre: Jusqu'à présent, il n'y a pas de données scientifiques selon lesquelles l'hypnothérapie est le meilleur moyen et 100% efficace d'arrêter de fumer.
Psychothérapie cognitivo-comportementale
La psychothérapie est construite à l'œuvre avec des pensées dysfonctionnelles et les croyances irrationnelles du patient. Par exemple, ceci: "Pour soulager le stress, je dois absolument fumer", "parler dans une équipe de fumée et en même temps de ne pas le fumer seul", "il est très difficile d'arrêter de fumer et je ne peux pas le faire."
La méthode fournit d'excellents résultats en combinaison avec la thérapie avec le remplacement de la nicotine, certains experts utilisent également l'hypnose.
Avantages: Une personne a un soutien et un «chef d'orchestre» qui le conduira des États de retrait.
Contre: Prix. Cependant, il paiera en économisant des cigarettes.
Les cigarettes électroniques n'aideront pas
Souvent, pour tenter de réduire la dépendance à la nicotine, les gens passent aux cigarettes électroniques. Hélas, comme le montrent les études récentes, c'est loin d'être un appareil inoffensif. Ces appareils prennent en charge le rituel du comportement et contiennent de la nicotine.
Ceux qui ne reconnaissent pas les cigarettes électroniques comme un moyen de thérapie suspectée de la nicotine.
Même la médecine scientifique et prête a remis en question l'acupuncture. Cette méthode réside dans le fait que les aiguilles sont introduites sous la peau qui facilitent les symptômes causés par le syndrome d'abolition. Pour ceux à qui ce processus peut sembler désagréable, il y a des aiguilles de simulation qui ne vont pas à l'intérieur des tissus. Selon la recherche clinique, cette thérapie ne fournit pas de résultat adéquat.
Qui n'aide toujours pas à arrêter de fumer
Les mélanges fumeurs contiennent souvent du tabac et d'autres substances nocives. L'assistance homéopathique soulève également des questions. Jusqu'à présent, il n'y a pas d'études fiables sur le sujet si la naturopathie aide.
Ce que vous devez savoir avant d'arrêter de fumer seul
Selon le European Journal of Social Psychology, la formation de nouvelles habitudes dure de 18 à 254 jours. Tout dépend de l'âge et de la capacité des neurones à créer de nouvelles façons. En réalité, ils aiment courir le long des chemins déjà piétinés, c'est pourquoi il est si difficile pour nous de saluer le mode de comportement habituel.
Cependant, il est possible de tromper le cerveau avec la dépendance à la nicotine.
Comment arrêter de fumer
- Désignez un rendez-vous lorsque vous pardonnez avec du tabac. Deux semaines avant l'heure, les CI peuvent commencer la préparation. Par exemple, abandonnez les cigarettes rituelles le matin et pour le café. Il est logique de suivre les moments de fumée, parce que vous le voulez vraiment, et quand ce n'est qu'une habitude - pendant une promenade, un guide, sous votre chanson préférée, après avoir mangé. Tous ces schémas doivent être brisés les uns après les autres.
- Dites à tout le monde. Dans une décision solide, il est conseillé d'avertir tous les amis et connaissances. Il est possible par le biais des réseaux sociaux. Si beaucoup de gens savent ce que vous avez abandonné, il vous sera plus difficile de les admettre que vous ne pourriez pas le faire.
- Réglez un objectif. Pour commencer, vous pouvez vous dire que vous ne fumez pas pendant une semaine. La chose la plus difficile sera le troisième jour sans nicotine, lorsque sa quantité dans le sang est réduite à un minimum. C'est au cours de cette période qu'une personne commence à expérimenter le syndrome d'annulation, qui s'accompagne d'irritabilité, de maux de tête et d'augmentation de l'appétit. Pour cette journée, vous pouvez vous préparer à l'avance et trouver quoi vous distraire. Les pratiques relaxantes peuvent aider. Après avoir passé la première "pause", vous devez vous asseoir un deuxième but. Par exemple, il résiste à dix jours. Et donc progressivement passé à l'objectif.
- Prenez vos mains. Cela aidera à interrompre le rituel de l'habitude. Il est recommandé d'avoir une sorte d'article, par exemple un spinner ou un crayon. La solution parfaite est un puzzle pour 1000 pièces ou puzzles.
- Préparez-vous à remplacer les dépendances. L'option la plus simple est de manger plus. C'est pourquoi, abandonner les cigarettes, un peu de poids. Au fil du temps, le processus d'alimentation est normalisé et les kilos supplémentaires disparaîtront. Pendant cette période, il est préférable d'avoir une bouteille d'eau à portée de main ou de collations à faible calories, comme les légumes et les fruits hachés. En remplacement de l'habitude, vous devez vous engager plus activement dans votre corps, par exemple en pratiquant le yoga ou en course.
- Ne grondez pas avec une panne. Combattez non seulement avec une habitude, mais avec la dépendance. C'est une maladie qui n'est pas si facile à gagner seul. Donc, si vous avez fumé une cigarette, il est important de vous louer pendant si longtemps et de préparer le prochain objectif.
Applications pour arrêter de fumer
Pour ceux qui ont des difficultés à faire face seuls, il existe des applications qui aident à survivre à cette période. Beaucoup d'entre eux sont construits sur la motivation. Vous devez indiquer combien de cigarettes il disparaît de votre pack par jour, la date à laquelle vous avez l'intention de quitter et ensuite - regardez dans l'application chaque fois que vous voulez faire glisser. Ici, le temps et l'argent que vous n'avez pas dépensés. Par exemple, si fume un package par jour et coûte dans la zone de 1,3 $, les économies annuelles seront d'environ 530 $.
Mais surtout, l'application dira ce qui se passe sur votre corps. Ainsi, déjà six heures plus tard, le processus de nettoyage pulmonaire commencera et après dix, le corps se débarrassera de la moitié de la nicotine et de l'oxyde de carbone dans le sang.
Un programme développé sur la base des méthodes de thérapie cognitivo-comportementales aidera progressivement ceux qui souhaitent abandonner les cigarettes. La tâche principale est d'aider à prendre le contrôle de vos actions. Au lieu de vous forcer à arrêter de fumer immédiatement, l'application propose de fixer des objectifs, par exemple, de fumer trois cigarettes par jour. Après avoir terminé l'entreprise, vous découvrirez combien d'argent ils ont économisé, combien de mois de leur vie sont revenus.
Il y a un programme pendant 222 jours. Dans le jeu, qui a été développé avec le Centre pour la prévention des maladies du cancer, une personne ouvre de nouveaux niveaux chaque jour, recevant des messages de motivation.
Commentaires de spécialistes
"Quant à la dépendance à la nicotine, nous pouvons dire en toute sécurité que vous pouvez souvent arrêter de vous fumer.
En cas de composant anxieux pour adhérer au syndrome d'abstinence, un traitement pharmacologique (traitement du substitut de nicotine, anxiolytique) est nécessaire et les protocoles de durée normale de la thérapie cognitivo-comportementale ou des conseils de motivation.
Une bonne aide ici sera la thérapie dialectique et comportementale qui, dans son arsenal, a de nombreuses compétences d'auto-assistance à la fois avec anxiété et avec sautes d'humeur.
Si la thérapie est effectuée correctement, le risque de «circuler» une dépendance dans un autre est minime. L'augmentation de l'appétit dans les premiers instants après avoir refusé le tabac doit être traitée calmement, il s'agit d'une réaction corporelle normale. "
«Dans notre culture, le tabagisme est souvent traité comme une habitude avec une mauvaise réputation. Les gens qui ne peuvent pas abandonner le tabac les considèrent comme faibles, incapables de se forcer à changer même sous la menace de dommages causés par la santé.
Du point de vue d'un psychologue, tout est plus compliqué. Souvent, le processus de fumée n'est que le pic visible de l'iceberg, dans la partie sous-marine dont le mécanisme de dépendance lui-même est concentré, psychologique et chimique. Et ceux qui ont décidé de lier, très probablement, affronteront l'un et l'autre composant: ils sont interconnectés.
Les racines les plus profondes des habitudes - pour prendre une cigarette pendant le stress - peuvent être formées avant 1,5 ans. Pendant cette période, un enfant, afin de réduire l'alarme et de se détendre, par exemple en l'absence d'une mère, commence à sucer un mannequin ou un doigt.
Le tabagisme peut satisfaire une variété de besoins. De plus, loin d'être toujours une personne est en mesure de les reconnaître, car ils étaient non seulement frustrés, mais également supplantés par l'inconscient.
Dans le cas où une personne a cessé de fumer avec une décision forte, le symptôme peut se déplacer dans la direction dans laquelle une vague tension inconsciente peut être téléchargée et trouver un soutien symbolique d'une autre manière. Souvent, ce soutien devient de la nourriture, la forme de remplacement la plus pratique et adaptée individuellement à une dépendance à une autre. Les gens le perçoivent inconsciemment comme un symbole d'appartenance et d'amour. Souvent, au lieu de la proximité émotionnelle, d'autres offrent de la nourriture comme la seule forme de la manifestation des soins. Après avoir adopté le comportement des personnes âgées, les enfants déjà adultes restent loyalisés à cette voiture. Cependant, de cette façon, une personne se retrouve au sommet de l'iceberg de ses besoins.
Les pratiques de conscience, qui visent à comprendre et à se sentir, leurs besoins et raisons, leur corps, aideront à le comprendre. Par exemple, la psychothérapie, le yoga, la méditation. Ayant satisfait ses réels besoins, une personne est tout à fait capable d'oublier quand une cigarette a duré dans la bouche. "